在世界精神卫生日之际，为践行“人人享有心理健康服务”理念，关爱实验室科研人员的心理健康，缓解工作压力，10月24日， “正念减压·与情绪轻松相处”主题活动在深圳湾实验室温暖落幕。活动以“理论+体验”形式，通过生动讲座与沉浸式互动，带领科研人员在专注中觉察，在觉察中疗愈。

活动伊始，深圳大学张洁婷教授以“什么是正念”为引，开启这场心灵之旅。她从正念的东方哲学渊源讲起，将其与现代神经科学研究巧妙融合：“正念不是让大脑放空，而是带着好奇与善意，全然地觉察当下的一呼一吸、一举一动。”

为了让抽象的概念更可感可触，张教授展示了实时脑成像（rt-fMRI）的研究成果：持续的正念练习能够显著增强前额叶皮层的活跃度，同时降低杏仁核的过度反应——这意味着焦虑减少、专注力提升、情绪调节能力增强。这一科学佐证，令在场科研人员频频点头，也点燃了大家对内在探索的兴趣。

“正念不是额外的负担，而是一种高效能的休息方式。”张教授鼓励大家将正念融入日常，“比如每天花10分钟静坐呼吸，或是在实验间隙做一次身体‘扫描’。”她还推荐了相关平台公众号及书籍等，帮助青年科研者轻松开启练习之旅。

理论之后，是静谧而深沉的正念实践环节。灯光微调，音乐轻起，张教授温柔的声音缓缓流淌：“请轻轻闭上眼睛，把注意力带到呼吸上——感受空气进入鼻腔，滑过喉咙，充盈肺部，再缓缓释放……”

随着引导，大家跟随“三步呼吸空间”练习，一步步回归身体：

觉察双脚与地面的接触，感受背部与椅背的支撑；

聆听环境中细微的声音，不评判，不追逐；

缓慢转动脖颈，伸展双臂，活动腰腹——每一个动作都与呼吸同步，紧绷的肩颈在觉察中悄然放松。现场一片宁静，仿佛时间也为之驻足。有人轻声感叹：“这是我第一次真正感觉到大脑‘放空’得如此轻松。”

也有人分享：“原来什么都不做，也是一种有力的修复。”

活动尾声，张教授总结道：“科研需要极致的专注与持久的韧性，而正念，正是帮助我们在忙碌中锚定自我的工具。它不是否定压力，而是学会与压力共处；不是逃避现实，而是更清醒地投入现实。”

掌声响起，热烈而真诚。这掌声，既是对活动的认可，更是对自我关怀意识觉醒的回应。

此次“正念减压”活动，不仅为科研人员提供了实用的心理调适方法，更传递出实验室对每一位“追光者”的深切关怀。实验室团委将持续推进心理健康支持体系建设，用科学守护健康，用温暖照亮前行的路。

未来，我们不见不散。

愿每一位科研人，都能在探索世界的路上，不忘关照内心，轻装前行，温柔坚定。

供稿|实验室团委

编辑|党群工作部